情緒管理壓力紓解
－四大主題－
情緒好壞，只在一念之間
現代人始終忙碌於工作、家庭與自我三者間調適，面對各種角色衝突與外在環境的壓力，如何面對低潮與處理負面情緒，釋放過多的壓力轉為正面信念與工作的動力便顯得份外重要。
本講座將用脫口秀的呈現形式，藉著講師用有趣好玩幽默的方式講述案例故事，結合情緒管理的概念與講師過往諮詢案例經驗分享，讓學員在掌聲中找回自己失去的笑容，達到抒壓解憂盡情放鬆的效果。
四大主題，四大知識點
每個主題講座都能幫助學員認識及了解各項情緒舒壓的技巧
主題一
我想要舒壓
遇到壓力的四個步驟與實用的抒壓技巧
主題二
情緒是一種選擇
學習遇到負面情境時，進行情緒調整的步驟
主題三
如何正向轉念
職場常見的負面信念、以及正向轉念三句型
主題四
快樂的秘訣
懂得讓自己快樂的12個秘訣、與轉移焦點的方法
運課架構
60%
故事案例
20%
體驗活動
20%
技巧練習
課程單元
主題(一)
【我想要舒壓】
1. 你怎麼知道自己有壓力? 壓力的類型與解決之道
2. 有壓力未必不好還必要---壓力的好處與神奇功用
3. 關鍵是改變你的壓力感---放鬆杏仁核的五大方法
4. 跟大師學說幹話來紓壓---面對壓力四步驟與心法
5. 實作活動 樊式壓力檢測表---覺察你現在的壓力狀況並給予建議
主題(二)
【情緒是一種選擇】
1. 火上來了怎麼辦? 職場情緒滅火器
2. 情緒管理五步驟(一) 覺察：如何發現你自己有負面情緒
3. 情緒管理五步驟(二) 承認：男性跟女性處理情緒的差異
4. 情緒管理五步驟(三) 選擇：課題分離 找回自己的情緒主控權
5. 情緒管理五步驟(四) 維持：接受並允許自己的負面情緒
6. 情緒管理五步驟(五) 創造：改變你的環境設定創造情緒
7. 實作活動 : 練習覺察並承認自己的情緒狀態
主題(三)
【如何正向轉念】
1. ABC法則 想法決定信念 信念決定感受
2. 瞬間轉念技巧---改變肢體、改變呼吸、改變問題
3. 好問題才能帶來好答案---找出你常問的壞問題
4. 職場常見的負面信念與如何用問句破解
5. 如何改變心境--正向轉念的句型三步驟
6. 實作活動 : 遇到人生困境該如何轉念?
主題(四)
【快樂的秘訣】
1. 人會不快樂的原因與快樂調查案例解說
2. 專注在美好的人事物--- 那些人、那些事、那些話
3. 建立自己的快樂存摺與自我激勵清單
4. 一生的幸福計畫--有效快樂的12個秘訣
5. 實作活動：讚頌失敗正向轉念訓練【專注力123】
講師介紹
歐耶（曾彥豪）
歐耶的教學特色在於將戲劇遊戲設計於教育訓練課程中，以幽默風趣的講授風格，引導學員在歡樂的笑聲中學習溝通之聲音語調、肢體語言開發及觀察與創意思考腦力激盪，並透過角色扮演體驗與活動帶領的方式增強團隊溝通互動，迅速建立團隊共識。除能有效增進學習動機外，藉由活動配合講授將能使學員對於自我瞭解、人際溝通、表達力、創造力與瞬間親和力等有明顯提升，進而達到情緒管理、壓力抒解的效果。
歐耶老師的教學理念：有效始終來自於 有笑＋有用
現任
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起初文創表達訓練總監
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展宇管理顧問 訓練發展總監
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笑幾咧文化工作室 創意總監
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學易文化 副總
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新激梗社與歐德咪劇團 藝術總監暨編導演
學經歷
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台北大學經濟系畢 輔修企管 台灣大學醫管所肄業
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曾任台視公司配音員，擔任電影與電視卡通配音
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曾任俳優場、黑森林劇團、新激梗社 COMEDY CLUB等喜劇演員
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新創能互動智慧有限公司 副總 FOUND FUN多元智慧講師團隊執行長
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榮獲2007、2010年北市社大優良講師、2009全國社大十大優良工作坊
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著有[ 大笑的驚人力量 ](2009,方智出版)
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十六年劇場編導演經驗、十三年戲劇遊戲教學至今
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十年補教業教學經歷、成人企業教育訓練九年至今
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五年情緒諮商與兩性關係溝通輔導經驗
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七年婚禮尾牙活動主持經驗
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各管顧公司約聘肢體語言、人際溝通、創意思考、口語表達與紓壓講師
授課經歷
鴻海、台積電、HP、ACER、聯發科、聯電、廣達、晶鑽、安鼎、雃博、明泰、台灣世曦、今展、富威、圜達、東毓、樺翰、瑞晶、虹光、浩鑫、耀華、英業達、瑞嘉、仁寶、華寶、台灣網證、三立電視、TVBS、VIVA、台灣大哥大、遠傳、亞太電信、花旗、渣打、中國信託、富邦金、台新金、國泰金、新光金、元大金、台銀、摩根富林明、蘇黎世、遠東商銀、玉山、土銀、上海商銀、富邦人壽、台灣人壽、保誠人壽、南山人壽、中國人壽、安泰、寶來、法國巴黎、聯合信用卡、懷德保代、遊戲橘子、資誠聯合、統一超商、星巴客、酷聖石、康是美、屈臣氏、薇姿、蜜納、藝軻、震旦行、順豐貨運、萬達、百事、輝瑞、獻麒紡織、天昱生醫、杏一、華藝、法商立德、太平洋百貨、優群、龍騰、媚登峰、蔡慎美胸、迪士尼、中興保全、英美菸草、香奈兒、瓦城、博客來、翰門文化、堉舜、台灣房屋、永慶房屋、中信房屋、全國不動產、住商、21世紀、匯豐汽車、和泰汽車、太古、北都汽車、捷盟、長榮倉儲、萬泰物流、獅崴、三洋、櫻花、電光、振宇五金、崑洲實業、春水堂、全聯、阿斯特捷利康、台電、中油、東鋼、亞泥、萬久平、曼都、小林、廣逸、名留美髮、麗的國際、日涵亂沙龍、海欣、大聯大、台大、經濟日報等。
